Старайтесь избегать стрессов и обеспечивать гармоничное питание с присутствием всех необходимых человеку витаминов. Также следует употреблять продукты и поливитамины, содержащие витамины А и Е, нормализующие функцию дермы и, соответственно, волосяного сосочка. Витамина А содержится много в моркови, зеленых овощах и шиповнике. Витамин Е в больших количествах содержится в растительном и сливочном масле, яйцах и злаковых. Наиболее важным компонентом наших волос считается кератин. Для его образования необходимо включать в свое меню натуральное растительное масло, хлеб из муки грубого помола, семена подсолнечника. Если у вас уже имеются проблемы с волосами, то в зависимости от них следует подбирать тот или иной рацион.
Истончение и выпадение волос может свидетельствовать о недостатке железа в организме. Так что в рационе должны присутствовать яйца, печень, красное мясо, бобовые, злаковые, морковь. Так как волос большей частью состоит из протеина, придерживайтесь белковой диеты: мясо, рыба, курица, яйца, орехи, сухофрукты и зерна. Эти продукты укрепляют волосяные фолликулы и предотвращают выпадение волос.
В случае сухих и ломких волос часто проблемой является нехватка незаменимых жирных кислот. Включите в свой рацион продукты, содержащие эти кислоты: рыбу, злаковые, авокадо, орехи, оливки, растительное масло.
Если волосы жирные/сальные, значит, скорее всего, нарушен жировой обмен в коже. Это может быть из-за недостатка витаминов группы В. Употребляйте больше орехов, злаковых, молочных продуктов, яиц, бобовых, зелени. Много витамина В содержится в дрожжах.
Тусклые волосы могут быть следствием недостатка цинка. Цинк содержится в мясе, морепродуктах, бобовых, яйцах, молоке и т.д. Необходимо также употреблять продукты, содержащие тирозин. Эта аминокислота необходима для выработки пигментов, придающих цвет волосам и коже. Тирозин содержится в миндальных орехах, авокадо, бананах, молочных продуктах, кунжутных и тыквенных зернах.
Пусть ваши волосы всегда излучают здоровье и красоту.
